脱水症とミネラル不足

マグネシウム

こんにちは、かのえ鍼灸整骨院の宮川です。

暑くなりました。僕も武道をしていますが、暑くて集中できませんし、脱水症の心配があります。

ひらパーの着ぐるみのショーで熱中症で死亡

というような記事ありました。28歳という若さでお亡くなりになったという事です。

脱水症状というのは身近で危険で誰にでもなる症状という事です。

そこで今回は『熱中症とミネラル不足』について書いていきます。

汗で失われる体のミネラル。

こんなに暑いと汗は止まりませんよねー。

汗は水が出ていくので、水を沢山摂取しないと―と思われる方も多いと思います。

ですが、水だけでなく微量にミネラルも失っていくのです。

汗で失われるミネラルというのは

①ナトリウム

②カリウム

③カルシウム

④マグネシウム

等です。

他にも、鉄や亜鉛、クロムといった、微量元素も排出されます。

ナトリウムとカリウムなどは電解質といって筋肉や神経を働かせたり、身体の水分量を調整したりと、人間の身体の働きを維持するのに必要です。

カルシウムは筋肉を収縮させるのに使われ、マグネシウムはその逆で筋肉を弛緩させる役目があります。

大量に汗をかいて、普段からあまり塩分やマグネシウム、カルシウムをとっていないと、水が抜ける脱水より恐ろしく命に係わる、二次脱水を起こします。

アイハーブで最も売れている海塩Celtic Sea Salt, ライトグレーセルティック, バイタルミネラルブレンド, 1 ポンド (454 g)

二次脱水の症状

二次脱水の症状とはどういったものが出るのでしょう?

軽度では

めまい、ふらつき

中等度では

頭痛、吐き気

高度では

意識障害、痙攣

最悪死に至ります。

水分摂取不足で起こる脱水症状とあまり変わりはないのですが、二次脱水の恐ろしさは発熱や口渇感を伴いにくく、皮膚や粘膜の乾燥がみられないため、発見が遅れてしまう事です。

初期症状の自覚症状が少ないのですが進行していくと、全身の倦怠感や眠気、手足が冷たく脈拍が少なくなった時は注意が必要です。

炎天下の中、こういった症状が出てきたときは塩分を含んだ水を摂取して安静にするか、医療機関に行ってください。

スポーツをしている選手はすぐにコーチにすぐ相談してくださいね。


二次脱水は容易になりやすい。。

二次脱水は嘔吐、発熱や多量な発汗をして大量に水を摂取すると体内の体液が薄まってしまい、二次脱水に簡単になってしまいます。

報道でこまめに水分摂取を!!というのが多いですが、水を摂取することにより脱水を引き起こすという皮肉な結果を起こしてしまいます。

僕も暑い室内で剣道をしていて練習が終わって大量に水を飲んで頭が痛く、痙攣をおこしたことがあります。

その時は理解できなかったのですが塩分が抜けた結果だったんですね。

Ultima Replenisher, 電解質パウダー

市販のスポーツドリンクには気を付けて

だからと言って市販のスポーツドリンクを大量に飲むというのはそれはそれで問題があります。市販のドリンクには100ml中10g以上の糖質が含まれており大量に糖質が含まれています。

今、ペットボトルのスポーツドリンクを大量に摂取したことによる問題が発生しているからです。

それは『ペットボトル症候群』と言われています。

『ペットボトル症候群』というのは

スポーツドリンクの中に含まれている大量の糖質のために、急激に血糖値が上がってしまい、糖尿病のような症状を引き起こしてしまう事です。

症状は喉の渇き、倦怠感、体重の急激な減少であります。恐ろしいのは、こののどの渇きは単純な水部不足と誤認し、さらにスポーツドリンクを飲むことで、一層の悪化を招きます。

危篤な場合は、糖尿病性ケトアシドーシスとなり『多尿』『嘔吐』『意識混濁』『昏睡』から死亡に至ることがあります。

Emergen-C, エレクトロミックス、電解質補充ドリンクミックス、天然レモンライム、30袋、各0.14 oz (4 g)

手作りドリンクを作りましょう!!

市販のものではなく、手作りのドリンクをく作ってペットボトル症候群と脱水症状を防ぎましょう!

作り方は簡単

家で作ったお茶に、ミネラルの含んだ塩を入れれるだけ。

もし、スポーツドリンクをを作りたいのであれば、

水にパウダーのビタミンCと糖分0のラカントや甘味料(エリスリトール)で味を調えるのもいいでしょう。

Now Foods, エリスリトール、天然甘味料、2.5ポンド(1134 g)

Now Foods, ビタミンCクリスタル、8オンス(227 g)

皆さん楽しくスポーツを楽しむためにミネラルの摂取を積極的にやっていきましょう!!

では、今日はここまで!!

 

 

 

 


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